Kadim Nefes Teknikleri insan türünün binlerce yıldır fiziksel ve zihinsel olarak dengeyi sağlamak ve korumak için kullandığı çok etkili egzersizlerdir. Kadim Nefes Teknikleri, bizi kolaylıkla “an”da yaşamaya entegre edebilen, zihinsel özgürleşmeyi sağlayan, her yönden şifa sağlayan uygulamalardır. 

“Kadim bir sağaltım sistemi olan Ayurveda’ya göre insanlar 5 duyularını kullanarak kendi kendilerini şifalandırabilirler. Pranayama denilen Kadim Nefes Teknikleri bunlardan en güçlüsü ve mucizevi sonuçlar doğuranlarıdır.”

Pranayama Tekniklerini öğrenerek, günlük rutininize oturtmanız hiç de zor değildir. Kendinize en az 2 ya da 3 nefes tekniği seçerek günlük hayatınıza kolaylıkla entegre edebilirsiniz ve böylece duru bir zihne ulaşabilirsiniz. 

Bastrika – Körük Nefesi

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Hamileler, yüksek tansiyonu, kalp rahatsızlıkları ( 6 ay içinde geçirilen kalp krizi ve kardiyovasküler rahatsızlıklar) , göğüs ağrısı, epilepsi, göz tansiyonu, testis torbasında sıvı birikmesi, karında su toplanması, karın iltihabu, felç, panik atak, regl dönemi, fıtık

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Metabolizmayı hızlandırmak,
  • Zayıflamak,
  • Hazımsızlık,
  • Varis ve saç kepeklenmesini önlemek,
  • Solunum yolları ve sinüsleri temizlemek,
  • Vücut ısısını yükseltmek,
  • Uyuşuk enerji tahliyesi.

Nasıl yapılır?

Min. 2×10/ 2×20/ 2×30/ 2×40 – Max. 2×50 Nefes

Dil ucu firepoint noktasındayken göğüse alınan nefes tekniğidir. Dikkatinizi karın boşluğuna değil göğsünüze verin. Burun deliklerinden kuvvetle göğüse nefes alınır ve akciğerlerimizin komple nefes ile dolduğuna ikna olduğumuz zaman,  nefes yine burun deliklerimizden tıslama sesi çıkarılarak kuvvetle verilir. Hem nefes alırken hem de nefes verirken güç kullanılır.

En son nefes verildiğinde karın ve göğüsteki tüm nefes boşaltılarak, göbek deliği içeri çekilerek karın ve anüs kitlenir ve çene aşağı düşürülerek çene de 1 dakika boyunca kitlenir. ( Maha Bandhas)

Kapalabhati – Ateş Nefesi

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Hamilelik, regl dönemi, göz tansiyonu, migren, düşük ya da yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları ( 6 ay içinde geçirilen kalp krizi ve kardiyovasküler rahatsızlıklar), burun kanaması, fıtık, karında su toplanması, karın iltihabı, ülser, yakın zamanlarda geçirilmiş epilepsi, yakın zamanlarda geçirilmiş karın ile ilgili ameliyatlar ve yüksek tansiyon hastaları.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Metabolizmayı hızlandırmak,
  • Zayıflamak,
  • Hazımsızlık,
  • Fiziksel detoks,
  • Anksiyete,
  • Depresyon,
  • Vücut ısısını yükseltmek,
  • Mutluluk hormonlarının salgılanması,
  • Uyuşuk enerji takviyesi.

Nasıl yapılır?

Dil ucunu firepoint noktasına alıyoruz yine. Nefes verirken göbek omurgaya doğru hızlı bir şekilde çekilir ve güçle ciğerlerdeki tüm hava sanki burundan öksürüyormuş gibi yapılarak atılır. Ana hareket diyaframda oluşur.

Arkasından hiç güç kullanılmadan pasifçe ciğerlerinize burnunuzdan havayla dolması için izin verili ve güçlüce burundan öksürüyormuş gibi tekrar nefes verilir. Tamamen abdominal bölge yani karın boşluğu kullanılır.

Son nefeste yine Maha Bandhas yapılır.

Agni Sar- Bağırsak Çalıştırıcı Nefes

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Hazımsızlık,
  • Kronik kabızlık,
  • Karaciğer rahatsızlıkları,
  • Şeker hastalığı.

Nasıl yapılır?

Dil ucunu yine firepoint noktasına alıyoruz. Tek bir nefesle 10 kere karın boşluğu hareketi yapılır. Yani bir kere derin nefes alınır ve hiç nefes vermeden 10 defa diyafram içe ve dışa doğru çekilip genişletilir.

Nadi Shodhana – Dönüşümlü Burun Nefesi

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Göğüs ağrısı, çok yüksek tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş epilepsi.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Uykusuzluk,
  • Zihinsel detoks,
  • Psikosomatik rahatsızlıklar,
  • Anksiyete,
  • Depresyon,
  • Merkezi sinir sisteminin dengelenmesi,
  • Sinirlerin yatıştırılması,
  • Hafıza gelişimi,
  • Astım,
  • Omuz, sırt, boyun ağrıları,
  • Yersiz endişelerin tahliyesi.

Nasıl yapılır?

Sağ burun deliğinizi baş parmağınız ile kapatarak sol burun deliğinizden nefes verin ve daha sonra nefes alın. Soldan nefes alma işleminin sonunda sol burun deliğinizi kapatarak, sağ burun deliğini açarak oradan nefesi verin. Verdikten sonra aynı burun deliği olan sağdan nefes alın ve sağı kapatarak sol burun deliğinden nefesi verin. solunum işlemi tamamlandığında sol burun deliğinizden nefes alarak burun deliğinizi yeniden kapatın ve sağ burun deliğine geçin.  Yani her nefes alındığında kapalı olan burun deliği değiştirilecek.

4-7-8 Nefes Tekniği

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Sinirleri yatıştırmak,
  • Merkezi sinir sistemini dengelemek,
  • Zihni dinginleştirmek,
  • Uykusuzluk,
  • Anksiyete.

Nasıl yapılır?

Ağzınız kapalı ve dil ucunuz firepoint noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın. Sonra aldığınız bu nefesi 7’ye kadar sayarak tutun. Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan eforla ve adeta rüzgar sesi çıkararak 8’e kadar sayarak verin. Sonra 2. kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın ve bu rutinle toplam 4 nefes devam edin.

Bhramari – Arı Nefesi / Birlik Bilinci Nefesi-1

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Göğüs ağrısı, çok yüksek tansiyon hastaları, yakın zamanda geçirilmiş epilepsi, yakın zamanda geçirilmiş kulak enfeksiyonu.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Farkındalığı yükseltmek,
  • Psikosomatik rahatsızlıklar,
  • Zihinsel detoks,
  • Sinüsleri temizlemek,
  • Tiroid bezini düzenlemek,
  • Kulak çınlaması,
  • Ses tellerini şifalandırmak,
  • Mutluluk hormanları salgısı.

Nasıl yapılır?

Dilimizi yine firepoint noktasına yerleştiriyoruz. Baş parmak kulak memesi üzerine bastırılarak kulak girişi kapatılır, işaret parmakları kaşın hemen üzerine 3. göz noktasına ve diğer parmaklar da göz kapağı üzerinde dururken burundan göğüse derin bir nefes alınarak, ağız kapalı iken -hum- sesi çıkarılarak burundan nefes verilir.

Ujjai – Zafer Nefesi / Birlik Bilinci Nefesi-2

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Göğüs ağrısı, çok yüksek tansiyon hastaları, yakın zamanda geçirilmiş epilepsi.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Farkındalığı yükseltmek,
  • Uykusuzluk,
  • Uyku apnesi,
  • Vertigo,
  • Psikosomatik rahatsızlıklar,
  • Depresyon,
  • Anksiyete,
  • Hiperaktivite,
  • Hasta hücrelere şifa,
  • Sinüsleri temizlemek,
  • Tiroid bezini düzenlemek,
  • Ses tellerini şifalandırmak,
  • Gözyaşı bez ve kanallarını temizlemek,
  • Endişeli hal,
  • Mutluluk hormonları salgısı,
  • Uyuşuk enerji tahliyesi.

Nasıl yapılır?

Burundan nefes alırken -hum- sesi çıkarılıyor ve eş zamanlı olarak sağ el sesin tonuna ve nefesin ritmine göre yukarı doğru çıkıyor.  Hum sesi küçük dilimiz sıkıştırılarak çıkıyor ve sağ elimizi yukarı kaldırma hareketi bu şekilde nefes alırken taç çakraya yani cennete çıkıyorum anlamına geliyor. Nefes alma kapasitesi dolduktan sonra sağ burun deliği kapatılarak sol burun deliğinden kuvvetle nefes dışarı atılıyor.

Shitali – Soğutucu Nefes-1

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Kirli havalarda uygulamaktan kaçının, düşük tansiyonu olanlar dikkatle uygulamalılar.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Sıcak basmasında vücut ısısını düşürmek,
  • İltihap kurutmak,
  • Sinirleri yatıştırmak,
  • Ülser,
  • Ateş düşürmek,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Nasıl yapılır?

Ağız açıkken dil rulo şeklinde yuvarlanır ve dilinizi yuvarladıktan sonra dilin rulo kısmından nefes almaya başlayın. Bu teknikle nefes ağızdan alınır, ağız kapatılır, ciğerlerde biraz tutulur ve iki burun deliğinden eforsuzca verilir.

Sitkari – Soğutucu Nefes-2

Hangi durumlarda yapılmamalı?

Kirli havalarda uygulamaktan kaçının, düşük tansiyonu olanlar dikkatle uygulamalı.

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Sıcak basmasında vücut ısısını düşürmek,
  • İltihap kurutmak,
  • Sinirleri yatıştırmak,
  • Ülser,
  • Ateş düşürmek,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Nasıl yapılır?

Ağız açılarak dil ucu iki dişin arasına nazikçe yerleştirilir. Nefes ağızdan dil üzerinden alınıp iki burun deliğinden eforsuzca verilir.

Lions Breath – Aslan Nefesi

Hangi durumlar için kullanılması önerilir?

  • Korku,
  • Öz güvensizlik,
  • Kan dolaşımı,
  • Baş ağrısı,
  • Stres tahliyesi,
  • Botoks,
  • Konuşma yeteneği kazanmak.

Nasıl yapılır?

Topuklar üstüne oturularak, avuç içleri yere aslan pençesi gibi yerleştirilir ve aslan pozisyonu alınır. Burundan nefes alınır ve nefes verirken dil kuvvetle dışarı çıkartılarak -haaaa- sesi ile ağızdan verilir.

*** Makalenin içinde kullanılan videolar, nefes tekniklerine en güzel örnek sunan videolar olduğu için seçilmiştir. Reklam amacı taşımaz. 

Facebook Comments